上海中考体育篮球项目的训练与技巧主要包括以下几个方面：

1. 基本功训练：包括运球、传球、投篮、防守等基本技能的训练。运球训练可以通过练习左右手交替运球、快速运球、变向运球等方式提高控球能力；传球训练可以通过练习胸前传球、头上传球、击地传球等方式提高传球准确性；投篮训练可以通过练习定点投篮、移动投篮、跳投等方式提高投篮命中率；防守训练可以通过练习滑步、抢断、封盖等方式提高防守能力。

2. 体能训练：篮球运动需要良好的体能支持，包括速度、力量、耐力等。可以通过跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动和无氧运动来提高体能。

3. 技战术训练：篮球比赛不仅仅是技术的比拼，更是战术的较量。可以通过观看比赛录像、分析比赛录像等方式学习先进的技战术理念，提高自己的比赛水平。

4. 心理素质训练：篮球比赛中的心理素质同样重要，可以通过模拟比赛、心理暗示等方式提高自己的心理承受能力，增强比赛中的自信心。

5. 休息与恢复：适当的休息和恢复是提高训练效果的关键。可以通过按摩、泡澡、拉伸等方式帮助身体恢复，避免过度训练导致的损伤。

6. 规则与礼仪：了解篮球比赛的规则和礼仪，尊重裁判、尊重对手、尊重观众，展现出良好的体育精神。

7. 比赛实践：参加比赛是提高篮球水平的重要途径。可以通过参加校内外比赛、友谊赛等方式积累比赛经验，提高自己的比赛能力。

8. 团队合作：篮球是一项团队运动，团队合作至关重要。通过团队训练和比赛，学会与队友沟通、协作，共同为团队胜利而努力。

9. 持续学习：篮球运动不断发展和创新，要时刻关注篮球运动的最新动态，学习新的技战术，提高自己的篮球水平。

10. 坚持与毅力：篮球训练是一个长期的过程，需要坚持和毅力。只有不断努力，才能在篮球道路上取得更好的成绩。篮球，这项充满激情与活力的运动，在上海中考体育项目中占据着重要地位。对于即将面临中考的你来说，掌握篮球项目的训练与技巧，无疑能为你的中考之路增添一份亮丽的色彩。那么，如何才能在篮球项目中脱颖而出呢？接下来，就让我们一起探索篮球训练的奥秘吧！

一、篮球训练的重要性

篮球训练不仅能提高你的身体素质，还能锻炼你的团队协作能力和心理素质。在训练中，你将学会如何面对挑战，如何克服困难，这些品质对于你的学习和生活同样具有重要意义。

二、篮球训练的基本内容

1. 体能训练

体能训练是篮球训练的基础，主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和协调性等方面。以下是一些常见的体能训练方法：

（1）力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。

（2）速度训练：短跑、折返跑、冲刺跑等。

（3）耐力训练：长跑、间歇跑等。

（4）灵敏度和协调性训练：障碍跑、跳绳、平衡木等。

2. 技术训练

技术训练是篮球训练的核心，主要包括投篮、运球、传球、防守等。以下是一些常见的技术训练方法：

（1）投篮训练：原地投篮、行进间投篮、三分球等。

（2）运球训练：原地运球、行进间运球、体前变向运球等。

（3）传球训练：原地传球、行进间传球、高吊传球等。

（4）防守训练：人盯人防守、区域防守、夹击防守等。

3. 战术训练

战术训练是篮球训练的高级阶段，主要包括进攻战术和防守战术。以下是一些常见的战术训练方法：

（1）进攻战术：快攻、阵地进攻、挡拆等。

（2）防守战术：人盯人防守、区域防守、夹击防守等。

三、篮球训练的技巧

1. 注重基础

篮球训练要注重基础，从基本功开始，逐步提高。只有掌握了扎实的基本功，才能在比赛中游刃有余。

2. 重复训练

篮球训练需要重复，通过反复练习，才能使技术动作更加熟练。同时，重复训练还能提高你的耐力和毅力。

3. 适时调整

在训练过程中，要根据自身情况适时调整训练内容和强度。如果感到身体不适，要及时休息，避免过度训练。

4. 团队协作

篮球是一项团队运动，训练中要注重团队协作。要学会与队友沟通，共同进步。

5. 保持热情

篮球训练需要热情，只有对篮球充满热爱，才能在训练中保持积极的心态。

四、上海中考篮球考试内容

1. 投篮：包括原地投篮、行进间投篮、三分球等。

2. 运球：包括原地运球、行进间运球、体前变向运球等。

3. 传球：包括原地传球、行进间传球、高吊传球等。

4. 防守：包括人盯人防守、区域防守、夹击防守等。

5. 比赛规则：了解篮球比赛规则，提高比赛意识。

五、备考建议

1. 提前准备：提前了解中考篮球考试内容，制定合理的训练计划。

2. 重视基础：加强基本功训练，提高投篮、运球、传球等基本技能。

3. 团队协作：参加篮球比赛，提高团队协作能力。

4. 心理素质：保持良好的心态，克服紧张情绪。

5. 咨询专业教练：如有需要，可寻求专业教练的指导。

篮球训练需要付出努力和时间，但只要坚持不懈，你一定能在中考体育篮球项目中取得优异成绩。加油吧，少年！